健身房设计的时候会考虑运动方面带来舒适感，比如设计一个一个区域，这个区域是健身房的某个锻炼区，同时要考虑到这个的空间度，以及空气呼吸感觉，脚下的地板感觉得，以及身旁的一些装饰物等等，那么这都是有氧运动，无器械，那么有关有氧运动的项目都有哪些呢？

  平板支撑 除了跑步以外，还有很多有氧运动完全不需要依靠任何器械也可以自己完成，第一个就是“平板支撑”，平板支撑是考验力量以及耐力的训练方法。虽然这个动作是静止的，但是我们在保持这个动作的时候会提高我们的心肺功能，因为心脏会源源不断向我们的肌肉群，输送一些新鲜的氧气来维持我们的力量，刺激到我们的肌肉生长。

  游泳 游泳也是一个非常不错的有氧运动，它不仅对提高我们的心肺功能非常的有效果，而且对我们想要减脂瘦身的人训练的效果也很好，是很多想减肥的朋友都会选择的高效有氧运动！而且在水中，我们的身体中很多平时压力大的关节和骨头都会有减压效果，比如说很多腰有问题的朋友，经常游泳都能减缓腰部的劳损。

  高抬腿 高抬腿这个动作也是非常简单的训练动作，因为它不需要借助任何机器就可以很好的锻炼到我们的腿部肌肉，而且让我们的耐力及心肺功能得到了一个极大的提高，对于一些跑步的专业运动员以及跳高的运动员来说，高抬腿是他们日常训练中必不可缺少的一部分，在做高抬腿动作的时候，我们的上身要保持一个挺直的状态，同时要让我们的膝盖尽量接近我们的胸部，然后速度由慢到快，慢慢的停下来。

  跳绳 跳绳几乎是每个朋友小时候都特别喜欢玩的一个游戏。其实跳绳可以帮助我们大量的消耗身体内的热量，还可以帮助我们的肌肉更加的结实，从而就会提高我们的心肺功能，因为我们在跳绳的过程中可以感觉到自己的呼吸以及心跳，方法是健身房里的一些机械所达不到的，但是跳绳也要像跑步一样，要坚持下来，体验大汗淋漓的感觉，这样才对提高我们的心肺功能有一定的帮助。

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